나이가 들면 호르몬의 변화가 와 뱃살이 늘어나게 된다. 간단하게는 섭취하는 열량보다 운동으로 소비하는 열량이 적으면 뱃살이 쌓이게 된다. 복부비만은 대사성증후군, 즉 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 위험이 급격히 증가하게 된다. 허리를 1inch만 줄이면 평균 수명이 3년 연장된다. 뱃살이 불어나는 원인은 남녀간에 차이를 보인다. 남녀 모두 운동부족이나 과식이 공통된 원인이지만 남자는 과음이 주된 원인이지만 여성은 간식과 호르몬의 변화가 원인으로 작용한다.
비만에서 탈출하려면 균형 잡힌 식단을 실천하고 근력운동과 유산소운동을 병행해야 한다. 금연과 금주는 필수적이고 단 음식이나 청량음료, 패스트푸드도 삼가하여야 한다. 하루 열량섭취도 1500kcal로 제한하고 곡물, 야채, 등푸른생선, 기름기 없는 살고기로 식단을 짠다. 체중감량 초기목표는 체중의 10%를 감량하는데 이상적인 시간은 6개월에서 1년정도를 잡아야한다. 이 시기에 가장 중요한 것은 식사량 줄이기다. 굶지 말고 세끼를 먹되 적게 먹는 방법을 택하도록 한다.
일반적으로 운동할 경우 체중의 2~3%를 감소시킬 수 있다고 알려져 있다. 그러나 식이요법과 함께 운동을 하여야 효과적이다. 운동은 짧은 시간 낮은 강도로 시작하여 조금씩 운동량을 늘려야 한다. 적응도에 따라 일주일에 운동횟수나 매일 운동 시간을 전문의와 상담하면서 늘리는 것이 안전하다. 혼자서 간단히 할 수 있는 운동량 늘리기는 일상적인 활동량을 늘리는 것이다. 엘리베이터를 사용하지 않고 가능한 계단을 오르내리거나 가까운 거리는 걸어서 가는 습관을 들이는 것이 매우 효과적이다. 만보계를 사용하여 본인의 걷기를 체크하는 것도 도움이 된다. |
