| 운동요법의 기본 |
| 프라임 | 08-23 12:34 | HIT : 1,613 |
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길거리 여기저기에 비만관리 포스터나 잡지에 체형관리를 선전하는 문구를 쉽게 접할 수 있다. 전문적인 지식이 없는 사람은 선택에 고민이 많을 수 밖에 없고 자칫하면 돈만 날리고 몸 배리는 경우도 있다고 TV에 방영될 정도가 되었다. <자면서도 살을 빼요>라는 등의 문구가 자극적으로 유혹하지만 비만관리를 위해서 운동은 필수적이다.
하지만 잘못된 운동은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있어 기본적인 몇 가지 상항을 살펴보자. 운동을 할 때는 특히 땀을 많이 흘리는 체질의 경우 탈수현상에서 자신을 보호하기 위해선 흘리는 땀만큼의 수분보충이 매우 중요하다. 탈수가 자기 체중의 3% 정도 일어나면 신체의 모든 생리적 기능이 감소하고, 5% 이상 감소하면 무기력해지며, 8% 이상 탈수가 되면 생명까지 위험을 느끼게 된다. 탈수의 증상으로는 먼저 근육경련과 심한 경우에는 열사병이 나타날 수 있다. 특히 40세를 넘은 뚱뚱하고 몸 관리를 하지 않은 사람은 특히 주의해야 한다. 그러므로 다음 사항을 지키도록 하자!
1) 목이 마르기 전에 물을 마신다.
- 운동을 할 계획이라면 운동 1~2시간 전에 찬물을 200ml(종이컵 1잔) 정도를 미리 섭취하고 운동 10~15분 전 찬물이나 스포츠 음료 1개 정도를 더 마신다. 운동 중이나 후에 목이 마르다고 한꺼번에 많은 양의 수분(600ml 이상, 종이컵 3잔)을 섭취하면 위에 부담이 가서 매스꺼움과 호흡의 불편함을 느낄 수 있으므로 주의해야 한다. 그러므로 150ml 정도를 매 20분마다 규칙적으로 섭취하는 것이 좋다.
2) 간편한 복장을 입는다.
- 가능한 한 통풍이 잘되고 땀 흡수가 뛰어난 옷을 선택하여 증발로 인해 피부가 시원해 질 수 있도록 한다. 흔히 체중 감량을 위해 비닐로 방수 처리된 땀복을 많이 입는데 더운 날씨에 땀복을 입고 운동을 하는 것은 자살행위이다. 땀복은 과다한 땀의 방출에 의한 탈수현상과 땀이 증발되는 것을 방해한다. 그 결과 심하면 열 쇼크로 사망할 수도 있으므로 주의해야 한다.
3) 운동 시간은 1시간 이내로 한다.
- 너무 무리하게 장시간 운동을 하면 탈수와 일사병에 걸리기 쉽다. 아침 저녁으로 선선할 때 자신에게 맞는 운동을 1시간쯤 하는 것이 좋다. 여름철에는 하루 중 가장 덥고 습한 한 낮에 운동을 피하는 것이 바람직하다.
4) 운동 적응기간을 갖는다.
- 평소 운동을 하지 않던 사람은 갑자기 무리가 올 수 있으므로 운동에 적응하기 위해서는 2주 정도의 기간을 갖는다. 예를 들어 하루 30분의 걷기와 같은 가벼운 운동을 시작하여 적응이 되면 운동강도와 시간을 늘린다.
저희병원 비만클리닉에 오시는 모든 분들이 몸짱이 될 때까지 도움이 될 수 있는 여러가지 자료를 계속 올리겠습니다. 중요한 것은 보시고 실천을 꼭 해주세요!
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